眼底病杂志论文写作（眼科学论文）(3)-中华眼底病杂志

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眼底病杂志论文写作（眼科学论文）(3)

作者:

关键词:

摘要：

建议高血压这样运动：

运动锻炼方案：

一次运动锻炼的组成包括准备活动（也叫热身）、有氧运动/功能训练/抗阻运动、整理放松和拉伸运动4部分。运动量要达到中等强度以上才会产生健康效应。中等强度运动，就是心率为达到心率储备的 40%~60%，如快走、骑自行车、舞蹈等。较大强度运动，即心率达到心率储备的60%~80%，如跑步、游泳、骑自行车、跳绳、高强度间歇训练、健美操等。每周建议150~300 min的中等强度运动或75~ 150 min的较大强度运动，每周建议有2天进行肌肉强化锻炼。

执行运动方案还需要注意：

循序渐进：之前没有规律运动的人，以小至中等强度的运动开始，开始时，每次运动时间5~10 min，循序渐进逐步过渡到中至大强度运动，每次运动时间≥30 min。运动强度和运动量不是越大越好，适量，渐进的强度就好。

避免肌肉骨骼损伤：运动前需热身，运动后需进行整理和拉伸，以及遵循循序渐进、因人而宜的原则通常可有效避免肌肉骨骼损伤。

运动监控：需要及时观察身体对运动的反应，可通过监测心率、血压、心电图等进行运动监控。日常运动中可通过自我感觉来判断运动强度是否适宜，如运动后睡眠良好、次日晨起脉搏基本恢复为日常水平、无明显疲劳感觉、情绪正常或更好则提示强度适宜，也可以通过监控心率来控制运动量。

运动终止的指征：如果出现下列情况，需要立即终止运动，并寻求专业人士的帮助：（1）胸部、颈部、肩部或手臂有疼痛和感。（2）出现面色苍白、大汗，感到头晕、恶心。（3）肌肉痉挛，关节、足踝和下肢发生急性疼痛。（4）严重疲劳、严重下肢痛或间歇跛行。（5）严重呼吸困难、发绀。（6）运动测试中，负荷增加时出现收缩压≥250 mmHg和/或舒张压≥115mmHg或收缩压下降＞10mmHg。

最后叮嘱高血压人群在运动前应该经过专业测评，运动中最后监控心率，运动前还应充分热身，运动后应充分拉伸。因人而异，循序渐进，合理搭配，才能健康运动。

4、3种食物多吃1口？

据世界卫生组织统计：全世界每6人中就有1人可能罹患脑梗，每6秒钟就有1人死于脑梗。

脑梗成为第二大致死率，第一大致残率的疾病，呈现出“三高”危害：高发病率、高死亡率、高致残率。

医生说：3种食物多吃1口，血管多堵1分

一、肥腻的食物

天气逐渐转冷，大家的胃口也一天比一天好，开始无节制的吃肉，但是无节制的吃肉会增加身体中的脂肪，增加血液粘稠的几率。

这样一来而多余脂肪会沉积在血管壁上，阻碍血液正常流通，很容易让血管出现动脉粥样硬化，和其他心脑血管疾病等等。

二、高盐食物

高盐食物是诱发高血压的主要凶手，特别是老年人，饮食上口味都比较重，还喜欢吃一些咸菜或者是腌制的食物，可长期高盐饮食，就会诱发高血压。

而这股强大的压力下，在时刻考验着全身的每一根血管。很容易诱发脑出血，导致血管破裂，造成的伤害更是无可挽回的。

三、酒类

长期酗酒，会导致血压升高，身体的凝血机制改变和脑血流加速会引发心脑血管疾病的发生。

相对于平时而言，节假日的心脑血管疾病发病率也高于其他时间，原因就是节日假日聚会比较多，饮酒过量的机会也比较多。

血管不好的人，脑梗发作前有六个信号，占上一个，提示你脑梗驾到

信号一、短暂视觉障碍

一般为阵发性，并不是一直持续，会出现视力模糊、或者是视野缺损等症状，这个时候就要警惕了，可以及时告诉家人，以免发生严重后果。

因为当脑血管的血流减少时，会引起视网膜中央或分支动脉阻塞的结果，但没有脑神经的迹象。

信号二、哈欠不断

脑动脉硬化、管腔狭窄会造成脑部缺氧的情况。相关统计显示，在脑梗死发病前5～10天，频繁打哈欠，高达80%。

所以不要忽视这一症状，以为只是没有休息号造成的。

信号三、手部无力，一侧麻木

当头转向一侧剃须时，手指虚弱无力，剃刀掉到地上；或者是以前能够搬动的东西突然搬不动了，这些都要注意起来。

另外如果出现一侧麻木也要当心，因为颈内动脉系统对大脑半球供血不足，影响了对侧的皮层—脊髓通路。往往会出现一侧麻木的结果。

信号四、头晕

出现头晕是脑梗发生前比较常见的症状，患者会出现天旋地转，无力，生甚至无法症状站立，或者晕倒的情况。

文章来源：《中华眼底病杂志》网址: http://www.zhydbzzzz.cn/zonghexinwen/2022/1209/444.html